Содержание
Все слышали, что нам нужен витамин Д, и его польза для здоровья получила высокую оценку за его существенное влияние на наше общее самочувствие и иммунитет, а его дефицит вызывает известные последствия для сердечно-сосудистой системы, но что такое витамин Д? Чем он отличается от витамина Д3? Один лучше другого? Давайте попробуем разобраться!
Что такое витамин Д?
Витамин Д, известный как «солнечный» витамин, является гормоном, вырабатываемым организмом, и питательным веществом, которое мы едим и усваиваем, и является одним из наиболее распространенных дефицитов витаминов у людей. Важно понимать, что такое здоровый уровень витамина Д.
Он жирорастворим, то есть растворяется в жире и масле и хранится в нашей печени и жировой ткани. Он помогает организму удерживать кальций и фосфор, необходимые для крепких костей.
Кроме того, витамин Д обладает уникальной способностью, поскольку он может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света, поэтому это не совсем витамин, как мы его знаем, а технически гормон.
В организме есть две основные формы витамина Д: Д2, известный как эргокальциферол, и Д3, холекальциферол. Они делают одно и то же, но имеют разную молекулярную структуру. Д2 поступает из растительных источников, таких как грибы, тогда как Д3 поступает из животных.
Таким образом, у нас есть ряд источников, доступных нам через:
- воздействие ультрафиолета на кожу,
- употребление в пищу продуктов, богатых Д3, таких, как жирная рыба и яичный желток,
- употребление обогащенных продуктов
- прием витаминных добавок
Какие факторы затрудняют усвоение витамина Д?
Определенные расстройства и условия окружающей среды могут затруднить усвоение организмом витамина Д.
Синдром раздраженного кишечника, кистозный фиброз и хронический панкреатит могут значительно затруднить усвоение организмом витамина Д, поскольку он нарушает его первичное всасывание через лимфатическую систему в тонкой кишке.
Те, кто живет в климате с меньшим воздействием солнца (в основном вся Россия в период с октября по начало марта!), также с меньшей вероятностью получают достаточное количество витамина Д, так как трудно получить его только с пищей.
Также по теме: 7 Признаков Дефицита Витамина D
Тем, кто более подвержен риску дефицита витамина Д, рекомендуется принимать добавки. 10 мкг в день — рекомендуемая доза в соответствии с рекомендациями для типичного взрослого человека.
Симптомы дефицита витамина Д
Симптомы дефицита витамина D включают в себя:
- Усталость и усталость
- частые болезни или инфекции
- Боль в костях и спине
- Депрессия
- Боль в мышцах
- Нарушение заживления ран
- Выпадение волос
Дефицит витамина D невероятно распространен, и, поскольку симптомы могут быть неспецифическими, его может быть трудно обнаружить, и вы, вероятно, задаетесь вопросом, как измерить уровень витамина Д ? Мы рекомендуем всем, кто находится в группе риска дефицита, сдать анализ крови, чтобы узнать, получают ли они достаточное количество этого питательного вещества, или подумать о добавках, если не можете полететь в более солнечный климат.
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основные факты о витамине Д, вам может быть интересно, какие добавки лучше всего принимать и в чем разница между витамином Д и Д3. Продолжайте читать, чтобы узнать!
Итак, витамин Д3 лучше, чем витамин Д2?
Известно, что витамин D3 более эффективен, чем D2, поскольку он дает больше кальцифедиола, он является основной формой витамина D, которая циркулирует в организме. Есть данные, свидетельствующие, что Д3 немного лучше усваивается. Если вы считаете, что у вас дефицит витамина Д, вы можете заказать соответствующий анализ крови и получить результаты в течение суток!
Читайте также: Как лучше принимать добавки. Список продуктов для сочетания
Основные различия между витамином D и D3
| Витамин Д | Витамин Д3 |
| Он вырабатывается как в растениях, так и в животных | Он производится специально для животных и находится на коже животных. |
| Он существует в пяти различных формах, а именно витамин D1, D2, D3, D4 и D5. | Витамин D3 существует в виде холекальциферола. |
| Не всегда это полезно для организма. Витамин D2 может быть токсичным для организма | Доказано, что витамин D3 полезен для организма. |
| Это микроэлемент, необходимый для усвоения кальция, магния и фосфатов. | Это подтип витамина D, который вырабатывается кожей. |
