Лучшие Продукты Для Подростков (10 полезных продуктов, утвержденных диетологами)

В небольшой статье мы разберем основные пищевые нужды подростков.

0
180
Просмотреть
Лучшие Продукты Для Подростков (10 полезных продуктов, утвержденных диетологами)
Лучшие Продукты Для Подростков (10 полезных продуктов, утвержденных диетологами)

Подростковый возраст — это время, когда дети переходят к все более взрослым обязанностям, в том числе и в еде. Вот некоторые уникальные проблемы и рекомендации для подростков:

  • Питание может резко упасть, если ваш ребенок ест с друзьями. Возможно, ему придется принимать собственные решения о том, что ему есть. Часто подростки выбирают высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые являются дешевыми, и / или имитируют то, что выбирают друзья.
  • Образ тела может напрямую влиять на то, как они едят. У подростков могут возникнуть проблемы с восприятием своего тела или они начнут изменять свой рацион, как и их друзья. (Подробнее о предупреждающих знаках внизу этой статьи).
  • Потребности в питании отличаются с детства. Некоторые подростки сжигают так много калорий, даже когда ничего не делают! У других подростков может наблюдаться непреднамеренное увеличение веса. У каждого подростка свои потребности в питании. Если вам нужна помощь в этом, обратитесь к дипломированному диетологу.
  • Плотный график меняет пищевое поведение подростка. Хобби и школьные мероприятия — это здорово, но плотный график также может означать, что ваш подросток быстро перекусывает или ест на ходу.
  • Пора ему научиться «взрослому» на кухне. Всего через несколько коротких лет ваш подросток будет в одиночестве. Сейчас отличное время, чтобы научить его простым (и, возможно, более сложным) методам приготовления еды. Подумайте даже о том, чтобы научить его, как составлять бюджет на еду и как делать покупки в продуктовом магазине.

Читайте также: 5 Добавок, Которые Питают Ваш Мозг

То, как ваш подросток учится вести себя с едой, будет определять, как он будет обращаться с едой на протяжении всей своей жизни. Итак, это хорошая идея — научить вашего подростка здоровому питанию.

10 лучших продуктов для подростков

Ваш подросток должен есть  много больше чем 10 здоровых продуктов, но вот, для начала наши лучшие варианты! (Мы оставили их лакто-ово-вегетарианцами, чтобы большинство подростков могли пользоваться этим списком.)

1. Яйца

Подрастающим подросткам необходимо достаточное количество белка, а яйца содержат много полезного белка (также известного своей высокой биологической ценностью и усваиваемостью). Это означает, что ваш подросток может использовать почти весь белок, который он потребляет из яйца.

Яичница — это здорово, но у вас может не быть времени каждое утро готовить такой завтрак. Держите под рукой сваренные вкрутую яйца, чтобы быстро перекусить, или просто положите их в коробку для завтрака.

2. Обогащенные злаки

Являются ли злаки в вашем доме основным продуктом питания? Зерновые продукты — хороший способ получить важные витамины и минералы. Тем не менее, постарайтесь исключить сладкие злаки как обычные продукты в вашем доме.

Выбирайте цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара и добавленных сахаров.

Если ваш ребенок вегетарианец (или из-за чегото еще не ест мясо, яйца или молочные продукты), поищите хлопья, обогащенные витамином B12.

3. Коровье или обогащенное соевое молоко

Питание и образ жизни в детском, подростковом и раннем взрослом возрасте определяют состояние здоровья костей в более позднем возрасте. Поддержите их, дав им питательное молоко с высоким содержанием кальция или альтернативное молоко.

Коровье и соевое молоко — лучшие варианты, так как они содержат кальций и повышенный уровень белка. Белок сохраняет у подростков чувство сытости и способствует росту и восстановлению сил.

4. Авокадо

Отлично подходит для активных подростков, которым необходимо набрать вес или которым сложно удерживать вес. Авокадо содержит полезные жиры (особенно мононенасыщенные) и по несколько сотен калорий каждый.

Если кажется, что ваш подросток просто постоянно голоден, дайте ему поесть или перекусить авокадо для длительного насыщения. Вместо того, чтобы позволять подростку есть картофельные чипсы, предложите ему перекусить калорийным (но полезным для сердца) гуакамоле. Все, что вам нужно, — это авокадо, сок лайма, помидор и лук, чтобы не испытывать вины.

5. Апельсины

Апельсины (и другие свежие фрукты) следует употреблять ежедневно. Они не только богаты клетчаткой, витаминами, минералами и водой, но и содержат большое количество витамина C. Витамин C является питательным веществом и антиоксидантом, но также способствует усвоению железа.

Девочки-подростки часто подвержены риску низкого содержания железа из-за менструаций и низкого потребления богатой железом пищи. Каждый раз, когда они принимают поливитамины или едят богатую железом пищу (например, мясо, зелень, бобы), давайте им что-нибудь с витамином С, чтобы помочь им усвоить больше железа.

6. Фасоль

Фасоль является источником растительного питания, клетчатки и железа. Все подростки должны потреблять растительную пищу, но бобы могут помочь подросткам-веганам и вегетарианцам, которым не хватает продуктов животного происхождения в своем рационе. (К тому же они довольно дешевые.)

7. Темно-листовая зелень

Забудьте о салате из одного салата! Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат гораздо больше питательных веществ, чем обычный салат-латук. Если ваш подросток не любит салаты, зеленые листья также можно «спрятать» в коктейлях, омлетах и ​​горячих блюдах.

8. Грибы

Убедитесь, что ваш подросток получает достаточно витамина Д, особенно если он веган. Грибы — один из немногих растительных источников витамина Д. Они также являются отличным способом добавить сытности еде и полны других полезных питательных веществ.

9. Орехи и семена

Орехи и семечки содержат большое количество калорий в небольшой порции. Они отлично подходят, когда вашему подростку нужны калории и / или чтобы сдержать чувство голода. Покупайте разнообразные орехи и семена, потому что каждый из них имеет свой собственный профиль витаминов и минералов. Используйте орехи и семена для закусок и гарниров. Мне нравится Mixed Nuts от Planter’s Deluxe, потому что вы можете получить комплексный профиль питательных микроэлементов.

10. Цельнозерновые

Цельнозерновые — это общий термин, включающий цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, киноа, фарро (сорт пшеницы) и другие древние злаки. Попробуйте эту красную киноа инков от Ancient Harvest и добавьте ее в фаршированный перец, куриные обеды, теплые салаты или даже миски.

Цельные зерна содержат углеводы для энергии, клетчатку для регулярного кишечника и микроэлементы. Цельные зерна — отличный способ насытить вашего подростка питательными веществами.

Пищевое поведение подростка

Именно в подростковом возрасте могут иметь место образ тела, независимый выбор еды и плохие отношения в еде. Существует широкий спектр потенциальных проблем, связанных с питанием, которым может подвергаться любой подросток:

  • Эмоциональное питание (постарайтесь обойтись без нравоучений время еды)
  • Скука при еде
  • Ограничение питания
  • Избегает или исключает целые группы продуктов
  • Переедание и чистка
  • Одержимость едой или весом
  • Одержимость «чистой пищей»
  • На диете
  • Белковая одержимость

Это может указывать на нарушение режима питания или на расстройство пищевого поведения. Если вы заметили, что ваш подросток начинает проявлять такое поведение (или менее очевидное, например, спешит в ванную или туалет сразу после еды), обратитесь к врачу.

Подростки, страдающие расстройством пищевого поведения, могут получить помощь от специалистов по поведенческой медицине и диетологов, специализирующихся на этой группе населения.

Ваше мнение

Please enter your comment!
Введите ваше имя