15 продуктов, чтобы привести его уровень в норму

Вас беспокоит низкий уровень калия? Ваш врач сказал, что у вас низкий уровень калия. Это просто еще одна тема, о которой нужно помнить, когда вы едите здоровую пищу.

Без проблем! Мы поговорим о низком уровне калия и о том, какие продукты с высоким содержанием калия подходят для Вашего здорового питания.

Что такое калий и какую роль он играет?

Калий — это минерал, который мы получаем с пищей. Это также важный электролит в нашей крови.

Нам нужен калий, потому что он отвечает за бесчисленное количество функций в организме:

• Перемещает питательные вещества и отходы в наши клетки и из них
• Правильная функция нервов
• Сокращение всех мышц
• Поддержание артериального давления за счет компенсации натрия
• Поддерживает регулярное сердцебиение

Как определить, что у вас низкий уровень калия

Ваше тело очень много работает, чтобы поддерживать уровень калия в крови в пределах нормы. Если уровень калия в крови становится слишком низким (это называется гипокалиемией), это может иметь более серьезные проблемы со здоровьем.

Также читайте по теме:Почему мерзнут ноги даже дома в носках у женщин

Причины низкого уровня калия и группы риска

• Сильная рвота и / или диарея
• Нарушение функции почек и / или надпочечников
• Прием диуретиков или некоторых антибиотиков
• Длительное употребление слабительного
• Чрезмерное потоотделение
• Люди с раздраженным заболеванием кишечника
• Дефицит магния в организме

Признаки низкого уровня калия

• Слабость (или в тяжелых случаях паралич)
• Усталость
• Мышечные спазмы или подергивания
• Ненормальное сердцебиение
• Жажда и / или частое мочеиспускание
• Запор (но не все состояния, связанные с запором, означают, что у вас гипокалиемия;

Что делать, если вы считаете, что у вас низкий уровень калия

Низкий уровень калия может быть опасен, особенно если вы чувствуете ненормальное сердцебиение, паралич и слабость.

Гипокалиемия может быть более серьезной, когда она поражает ваши почки и другие органы. Обязательно сразу обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих опасных симптомов.

Калий и Продукты, которые нужно есть, чтобы его получить

Если вы здоровы, продукты с высоким содержанием калия, подобные перечисленным ниже, можно (и нужно) регулярно добавлять в свой рацион. Проверьте, сколько калия в этих продуктах!

1. Польза от Бананов

Некоторые люди сразу вспоминают о бананах, когда думают о калии. И неспроста! Один средний банан содержит 422 мг калия (12% мужской суточной нормы и 16% женской).

2. Овощной сок

Не любите овощи? К счастью, из них получаются довольно полезные овощные соки, наполненные калием. Возьмите 100% овощной сок с низким содержанием натрия. Он содержит 1250 мг калия (37% мужской суточной нормы и 48% женской).

3. Сладкий картофель

Ешьте мякоть сладкого картофеля и кожуру! 1 средний сладкий картофель содержит 542 мг калия (16% мужской суточной нормы и 21% женской).

4. Сушеные абрикосы

Идеальная закуска или десерт для тех, кто хочет есть больше калия!. В  одной средней чашке сушеных абрикос содержится 564 мг калия (17% мужской суточной нормы  и 22% женской).

5. Консервированная и свежая тыква

Чтобы повысить уровень калия, откройте тыкву и добавьте ее в смузи и выпечку. В ½ стакана тыквы содержится 253 мг калия (7% от мужской суточной нормы и 10% от женской).

6. Чечевица

Сушеная чечевица — отличный растительный источник питания. Я люблю эту органическую французскую зеленую чечевицу. К тому же 30 грамм чечевицы содержат 271 мг калия (8% от мужской и 10% от женской суточной нормы )!

7. Свёкла

Не знаете, как использовать свеклу? Попробуйте консервированный вариант и добавьте его в торт из красного бархата, смузи или бутерброды! В 1 стакане нарезанной кубиками свеклы содержится 232 мг калия (7% от мужской нормы в день и 9% от женской).

8. Брюссельская капуста

Она станет отличным гарниром, особенно если она обжарена с травами и специями! В 1 стакане брюссельской капусты содержится 342 мг калия (10% мужской и 13% женской суточной нормы).

9. Картофель

Как и сладкий картофель, обычный картофель — отличный способ повысить уровень калия! 1 маленькая печеная картошка дает вам целых 722 мг калия (21% от мужской нормы и 28% от женской)

10. Чернослив

4 чернослива содержат 232 мг калия (7% мужской нормы и 9% женской). Держите под рукой чернослив от запора!

11. Фасоль

Есть так много причин, по которым каждый должен включать фасоль в свой рацион! Растительный белок, клетчатка и… калий! Различные виды фасоли имеют разную питательную ценность, но ¼ чашки темно-синей фасоли содержит 420 мг калия (12% от мужской нормы в день и 16% от женской).

12. Помидоры

Нарежьте их, сделайте из них пюре, запеките или ешьте их просто! В 1 небольшом помидоре содержится 216 мг калия.

13. Лосось

Мой любимый способ есть лосось — это тертые тако с лососем! В 1 чашке лосося содержится 608 мг калия (18% мужской суточной нормы и 23% женской). Кроме того, лосось содержит массу полезных для сердца омега 3.

Также по теме: Что Такое EPA И DHA На Самом Деле?

14. Йогурт

Стандартный 6 унций йогурта на одну порцию содержит 398 мг калия (12% мужской рекомендации и 15% женской). Для здоровья сердца и похудания выбирайте обезжиренный или обезжиренный йогурт.

15. Артишок

Вы когда-нибудь ели артишоки, кроме шпинатно-артишокового соуса? Попробуйте жареный артишок! В 1 чашке артишоков содержится 644 мг калия (19% мужской рекомендации и 25% женской).

Убедитесь, что вы получаете необходимое количество калия в день

Хотите знать, сколько калия вам нужно в день? Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу статью.

Если вас беспокоит потребление калия, обязательно прочтите также о том, как вывести из организма натрий. Соотношение натрия и калия необходимо сбалансировать, чтобы оставаться здоровым!