Как укрепить иммунитет взрослому человеку после коронавируса?

Сегодня, кажется, что нашей иммунной системе уделяется больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие нездоровые привычки, вызванные пандемией коронавируса, затрудняют борьбу нашего организма с инфекциями.

0
81
views
Как укрепить иммунитет взрослому человеку после коронавируса?
Как укрепить иммунитет взрослому человеку после коронавируса?

Укрепите свою иммунную систему

Ваша иммунная система представляет собой сложную взаимозависимую структуру лейкоцитов, антител, сложных белков, сетей и внутренних органов. Некоторые части системы действуют как барьеры, не давая вирусам и бактериям проникнуть в такие органы, как ваш мозг, в то время как другие охотятся и уничтожают захватчиков в вашем теле. 

Хотя ваша иммунная система эффективна против многих болезнетворных микробов и вирусов, ей требуется время, чтобы привыкнуть к врагу. Во многих сценариях она должна быть в состоянии распознать болезнетворный патоген как опасность, прежде чем его можно будет удалить из вашего тела. Как правило, это возможно только в том случае, если у вас выработались специфические антитела после болезни или вакцинации. Вот несколько важных слов, которые нужно знать, чтобы понять, как работает ваша иммунная система.

  • Патогены: микробы, которые могут инфицировать организм и вызывать болезни.
  • Антигены: Белки, обнаруженные на поверхности патогенов.
  • Антитела: здоровые белки, которые могут распознавать и связываться со специфическими антигенами. 

Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно прочно связывается с ним. После прикрепления он действует как маяк, сигнализируя другим элементам иммунной системы атаковать захватчика. 

Трудности иммунной системы в борьбе против COVID-19

Важно знать, что сильная иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19.  SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заражается им, нет существующих антител для создания защиты. По этой причине крайне важно продолжать практиковать социальное дистанцирование, хорошую гигиену рук и этикет при кашле.

Тем не менее развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддерживать ваше тело, поскольку оно познакомится с новым вирусом в случае, если вы заболеете. Принятие мер сейчас для укрепления вашего иммунитета также может помочь вам бороться с другими распространенными инфекциями, такими как вирусы простуды или гриппа.

Необходимы дополнительные исследования, но считается, что качественные упражнения и активность, питание, эмоциональное и психологическое благополучие и выбор образа жизни могут принести пользу вашей иммунной системе. Вот советы, приемы и факты, разрушающие мифы, которые помогут вам чувствовать себя как можно более здоровым.

Усильте иммунную систему упражнениями и физической активностью

«Физическая активность умеренной интенсивности связана с улучшением иммунной функции, более низким уровнем беспокойства и воспринимаемого стресса», —

говорит Лиз Джой, доктор медицинских наук, старший медицинский директор по здоровому образу жизни и питанию в Intermountain Healthcare. Вот пять способов повысить физическую активность в течение дня.

Усильте иммунную систему упражнениями и физической активностью
Усильте иммунную систему упражнениями и физической активностью
  1. Продолжайте двигаться: Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности и 2 занятия в неделю силовым тренировкам. Уложитесь в 2, 5, 10 или 20 минут, как угодно и где угодно. Каждая активная минута на счету! 
  2. Попробуйте заниматься в помещении: включите музыку и быстро пройдитесь по дому или вверх и вниз по лестнице в течение 10–15 минут 2–3 раза в день. Танцуйте под свою любимую музыку, прыгайте на скакалке, смотрите видео с упражнениями, живые или записанные уроки упражнений или используйте домашние кардиотренажеры. 
  3. Попробуйте активный отдых на свежем воздухе: прогуляйтесь или побегайте по окрестностям, проведите время на природе, покатайтесь на велосипеде, поработайте в саду или во дворе, или поиграйте в активные игры с семьей. Физическая активность на свежем воздухе — один из лучших способов сохранить здоровье ума и тела. Во многих районах люди могут посещать парки, тропы и открытые пространства, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом и витамином D, оставаться активными и безопасно общаться с другими людьми. Посетите парки, расположенные рядом с вашим домом, подготовьтесь перед посещением, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей, не пользуйтесь игровыми площадками и мойте руки, когда вернетесь домой. 
  4. Попробуйте силовую тренировку мышц: Найдите способы выполнять простые упражнения для укрепления мышц дома, например: приседания, отжимания от стены, кухонной стойки или пола. Попробуйте делать выпады или приседания на одной ноге по лестнице. Если вы смотрите телевизор, периодически вставайте и делайте круг вокруг своего дома или выполняйте активную работу по дому, например, бросьте одежду в стирку, помойте посуду или вынесите мусор. 
  5. Попробуйте йогу: глубокое дыхание и осознанность также могут уменьшить тревогу. 

Физическая активность умеренной интенсивности связана с более здоровой иммунной системой, но высокоинтенсивные и объемные тренировки могут подавлять иммунную функцию, особенно если вы к ней не привыкли. Не забывайте сбалансировать свою программу тренировок. 

Практикуйте здоровый образ жизни

Качественный сон, питательная пища и управление стрессом — важные способы укрепить вашу иммунную систему. 

Практикуйте здоровый сон
Практикуйте здоровый сон

Сон является одним из наиболее важных факторов здорового образа жизни для оптимальной иммунной функции, психического и физического здоровья и качества жизни. 

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендуют 7 или более часов сна для взрослых, 8-10 часов для подростков, 9-12 часов для детей школьного возраста, 10-13 часов для дошкольников (включая дневной сон) и 11-14 часов для малышей (включая дневной сон) в сутки.

Во времена стресса и неопределенности становится еще более важным использовать стратегии, которые могут помочь справиться со стрессом, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание. Каждая из этих привычек, связанных со здоровьем, также связана с хорошим сном. 

Регулярно занимайтесь какой-либо практикой осознанности/медитации, чтобы уменьшить влияние стресса на иммунную систему организма.

Укрепление иммунной системы с помощью правильного питания

Питание является критическим компонентом вашего иммунного ответа. Подобно тому, как плохое питание может ослабить вашу иммунную систему, качественное питание может стать основой для новых сил.

Витамин С

Сбалансированное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым. Умеренное количество комбинации этих 5 основных витаминов и минералов сохранит ваше тело здоровым. 

  • Витамин С Помогает в выработке антител, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Старайтесь есть больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красного сладкого перца и томатного сока, чтобы насытиться витамином С.
  • Витамин D используется для борьбы с инфекциями, а также способствует укреплению костей. Найдите витамин D в лососе, грибах, витаминизированном молоке, крупах и хлебе. 

Читайте также: 7 Признаков Дефицита Витамина D

  • Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, сохраняя здоровье тканей и кожи. Витамин А можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат. 
  • Витамин Е является еще одним важным антиоксидантом, задачей которого является борьба с повреждением клеток. Продукты растительного происхождения, такие как орехи и арахисовое масло, богаты витамином Е.
  • Цинк действует как антиоксидант и повышает метаболизм, а также способствует заживлению ран. Мясо, моллюски, фасоль/бобовые и орехи/семена – это продукты с высоким содержанием цинка.

Хотя в целом считается безопасным прием поливитаминов, мало доказательств того, что прием высоких доз определенных витаминов и минералов по отдельности снизит ваши шансы заболеть. Наилучший подход к предотвращению болезней — придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными для сердца жирами и нежирными белками, чтобы обеспечить ваше тело лучшим разнообразием питательных веществ. 

Идеи для здорового перекуса

Боретесь с тем, что у вас слишком много вкусных закусок, когда вы работаете дома? Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление калорий.  

  • Держите дома под рукой больше фруктов и овощей. Сочетайте фрукты и овощи с начинкой, такой как хумус, йогурт или гуакамоле.  
  • Не пропускайте приемы пищи. Начните день с плотного сытного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Сделайте перерыв в работе, чтобы сесть и насладиться обедом, наполненным овощами, белком и цельнозерновыми продуктами.   
  • Держите менее здоровые закуски вне досягаемости и вне поля зрения. Заморозьте выпечку, чтобы сделать ее менее доступной. Положите конфеты в гараж или подвал, чтобы меньше тянуться к ним бездумно.  
  • Когда хочется острых закусок, найдите альтернативу чипсам. Подумайте об орехах и семечках, цельном зерне или даже бобах.

Читайте также: Лучшее Время Дня для Приема 7 Популярных Добавок

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать Ковид, сильная и здоровая иммунная система может стать вашей первой линией защиты. Сосредоточение внимания на своем иммунном здоровье также может помочь уменьшить симптомы, если вы  уже заболели.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here