Как лучше принимать добавки. Список продуктов для сочетания

1
191
views
Добавьте Свои БАДы к Таким Продуктам для Лучшего Усвоения
Добавьте Свои БАДы к Таким Продуктам для Лучшего Усвоения

Хотя они не могут исправить вред от нездорового питания, добавки — отличный способ восполнить пробелы в вашем рационе. Но, как и в случае с некоторыми лекарствами, многие из них лучше усваиваются при приеме во время еды. 

«Наличие пищи в желудке при приеме добавок может предотвратить разрушение желудочной кислотой добавки и даже минимизировать расстройство желудка, которое может возникнуть при приеме добавок натощак», — говорит Роджер Э. Адамс, доктор философии, доктор питания.

Здесь эксперты по питанию делятся лучшими продуктами, которые можно сочетать с 5 популярными добавками.

Железо, 18 мг, 120 растительных капсул
Купить на Iherb

Соедините добавку Железа с…

  • цитрусовыми, клубникой, красный или желтый болгарский перцы, помидоры

Если вы принимаете добавки с железом для профилактики или лечения анемии, вам следует заполнить свою тарелку продуктами, богатыми витамином С, которые способствуют усвоению железа вашим организмом.

«Если вы выпьете небольшой стакан апельсинового сока во время приема добавки с железом, это не только повысит выработку антиоксидантного витамина С, но также поможет обеспечить усвоение этого железа вашим организмом», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот,  диетолог и автор книги «Питание в цвете».

Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 рыбно-желатиновых мягких таблеток
Купить на Iherb

Соедините Витамин D с…

  • авокадо, грецкие орехи, миндаль, арахисовое масло, оливковое масло первого отжима

По данным Национального института здоровья, витамин D помогает поддерживать вашу иммунную систему и способствует росту клеток. Вот почему многие люди должны принимать его в зимние месяцы, когда они меньше подвергаются воздействию солнца, нашего основного источника витамина D.

Подробнее: 7 признаков дефицита витамина D

Однако «диетические жиры необходимы для поглощения витамина D через кишечник, поэтому лучше включать в свой рацион полезные жиры, пока вы принимаете добавки с витамином D», — говорит Ларджман-Рот.

Соедините Свои Пробиотики с…

California Gold Nutrition, LactoBif, пробиотики, 100 млрд КОЕ, 30 растительных капсул
Купить на Iherb
  • фасоль, чечевица, брокколи, ягоды, яблоки, овсянка

Всегда важно, чтобы ваша диета была богата клетчаткой, особенно если вы принимаете пробиотики. «Клетчатка в пищевых продуктах действует как пребиотик или источник пищи для полезных бактерий в кишечнике», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги « Диета с жиром живота для чайников» . «Когда вы принимаете пробиотик с источником пищевых волокон, он может улучшить здоровье кишечника и усилить его усваиваемость».

Соедините Куркуму с…

Youtheory, Куркума, 60 таблеток
Купить на Iherb
  • здоровые блюда или закуски, содержащие черный перец

Куркума это желтая специя, которая обладает мощным антиоксидантными свойствами и черный перец как доказано, улучшает поглощение  в кишечнике, говорит Британи Мичелс -зарегестрированный диетолог — нутрициолог. В одном исследовании, опубликованном в  журнале Planta Medica обнаружили, что добавление 20 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) до двух граммов куркумина (главный антиоксидант куркумы) значительно увеличивает абсорбцию.

Соедините Витамин B12 с…

Solgar, Сублингвальный витамин B12, 1000 мкг, 250 капсул
Купить на Iherb
  • печень, бобовые, темная зелень, семечки, масло из семян подсолнечника, чернослив, бананы

«Многие просто принимают одну добавку B12, чтобы повысить уровень энергии», — говорит Мичелс. «Однако они забывают о синергических партнерах B12: витамине B6 и фолиевой кислоте. Все трое работают вместе, чтобы поддерживать здоровье мозга, нервной системы и сердца». Если ваш B12 не содержит B6 и фолиевой кислоты, Мичелс рекомендует принимать его с продуктами, богатыми B6 и фолиевой кислотой.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Принимал недавно пробиотики, теперь каждый день ем овсянку. Подсел на нее.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here