8 Добавок Для Снятия Стресса, Которые можно Попробовать в Такие Времена

0
290
views
8 Добавок Для Снятия Стресса, Которые Стоит Попробовать В Трудные Времена
8 Добавок Для Снятия Стресса, Которые Стоит Попробовать В Трудные Времена

Так почему же добавки для снятия стресса стали так актуальны? Перехода из  уютного офиса за кухонный стол в том году было достаточно, чтобы уровень стресса резко увеличился. Добавьте к этому закрытие вашего тренажерного зала, переход обучения вашего ребенка в Интернет и постоянная боязнь того что, ваши близкие могут заболеть. И вот уже похоже, что пандемию коронавируса будет правильнее называть Всеобщий Фестиваль Стресса. 

Действительно, уровень стресса в наших семьях настолько высок, что исследователи, стоящие за исследованием 2020 года, опубликованным в Stress Health, предупреждают, что негативные последствия для здоровья от хаоса, вызванного COVID-19 , вероятно, сохранятся еще долгое время после снятия мер изоляции. Таким образом, «разработка эффективных средств смягчения и преодоления стресса, который расцветает во время пандемии и после нее, должна считаться приоритетной», — пишут авторы обзора.

Для большинства из нас для снятия стресса требуется многосторонний подход, который включает в себя все: от того, что мы едим, до того, как мы двигаемся и как мы расслабляемся. И хотя добавки не могут заменить эти важные факторы, «они могут сыграть важную роль в возвращении уровня стресса к равновесию», — говорит врач-натуропат Эрин Стоукс , медицинский директор MegaFood.

Конечно, вы должны выбирать правильные добавки. Вот здесь и появляется этот список. Ниже эксперты в области здравоохранения делятся своими лучшими добавками для снятия стресса и разбивают, какие из них могут быть лучше всего для вас.

1. CBD или Каннабидиол

CBD — это сокращение от cannabidiol — это непсихоактивное соединение в растении каннабис, которое демонстрирует многообещающую способность поддерживать наше психическое здоровье и благополучие.

При проглатывании CBD связывается с эндоканнабиноидными рецепторами в организме, объясняет натуропатический врач и мануальный терапевт из Колорадо Джо Нелл Шоу, Северная Дакота. Это ограничивает количество гормона стресса кортизола, который может связываться с этими рецепторами. Чем меньше кортизола может связываться с указанными рецепторами, тем меньше вы чувствуете стресса.

Подробнее: Я перестал принимать CBD на две недели, и я больше никогда не пропущу его

Хотя еще многое предстоит узнать о стрессе и CBD, было показано, что это соединение способствует общему чувству баланса и благополучия . И, говоря по правде, «многие из моих пациентов считают, что прием CBD ночью помогает им чувствовать себя более расслабленным», — говорит Шоу.

Лучшая доза CBD для вас зависит от таких факторов, как вес, химический состав вашего тела и уровень стресса, поэтому эксперт по гормонам и натуропат Джолин Брайтэн , штат Нью-Йорк , автор книги Beyond the Pill , рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы понять вашу дозу. Разные люди могут начать с дозы от 5 до 40 миллиграммов.

2. Магний

По словам Стоукса, адекватное потребление магния необходимо для работы нервов и мышц, регулирования уровня сахара в крови, а также здорового артериального давления, уровня энергии и настроения. И это чертовски важно.

Проблема в том, что при высоком уровне стресса наш организм потребляет больше магния, потенциально истощая его. Какой один из основных симптомов дефицита магния? По словам Брайтена, повышенное чувство стресса. Вот почему она рекомендует принимать добавки с магнием всем, кто переживает беспрецедентный уровень стресса.

По ее словам , существует несколько различных форм магния, но глицинат магния является наиболее известным средством успокоения. Большинство добавок глицината магния предлагают от 200 до 400 миллиграммов на порцию, что находится в пределах рекомендуемой суточной нормы магния для взрослых женщин и мужчин от 310 до 420 миллиграммов соответственно.

3. Ашваганда

Это адаптогенное растение несколько лет назад привлекло всеобщее внимание — и с тех пор остается одной из самых популярных добавок для снятия стресса. «Адаптогены — это ботанические травы, которые, как было доказано, помогают организму справляться со стрессом», — говорит Стоукс.

Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Pharmaceuticals, показало, что добавление ашваганды, в частности, может помочь организму реагировать на стресс и даже улучшить общее качество жизни.

По словам Стоукса, типичная доза составляет 200 миллиграммов в день. Однако, поскольку ашваганда иногда оказывает стимулирующее действие, о лучше начинать со 100 миллиграммов. А потом, если у вас не возникнет никаких проблем, постепенно увеличивайте дозу до стандартной.

4. Туласи (Базилик Священный)

Единственное, что круче, чем название этой травы, — это то, как она заставит вас  себя чувствовать. Еще один адаптоген, известный тем, что способствует чувству спокойствия, « священный базилик снимает стресс, а также мягко поднимает настроение», — говорит Стоукс.

В одном обзоре, опубликованном в « Журнале аюрведы и интегративной медицины», трава даже назвалась «жидкой йогой».

Стандартная доза базилика святого также составляет 200 миллиграммов в день. Тем не менее, Стоукс рекомендует начинать с 100 миллиграммов и постепенно увеличивать дозу, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как диарея и тошнота.

5. ГАМК

ГАМК — это новая тенденция в мире добавок для снятия стресса. Это нейромедиатор, который оказывает успокаивающее действие на организм. Исследования показывают, что он работает, прерывая определенные сигналы, которые могут вызвать у нас стресс или тревогу, и таким образом, уменьшают количество случаев, когда мы нервничаем.

«Некоторым людям, которые легко чувствуют стресс и тревогу, добавка ГАМК может помочь достичь состояния спокойствия и расслабления», — говорит Брайтен.

Стандартных рекомендаций по добавкам ГАМК нет, и вы найдете в магазинах добавки, которые содержат от 100 до 750 миллиграммов на порцию. Мы предлагаем начать с более низкой дозировки и увеличивать ее по мере необходимости.

6. L-Теанин

По словам Стоукса, аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае , l-теанин способствует расслаблению за счет повышения уровня дофамина и ГАМК, которые необходимы для снижения стресса и увеличения удовольствия.

Фактически, одно исследование 2019 года, опубликованное в Nutrients, показало, что добавление 200 миллиграммов l-теанина в день способствует психическому здоровью людей с заболеваниями, связанными со стрессом. Второе исследование показало, что всего 50 миллиграммов способствуют не только расслаблению, но и умственной активности и вниманию.

Стоукс рекомендует заменить послеобеденную чашку кофе чашкой зеленого чая, чтобы получить естественную дозу l-теанина. Однако, если вы не пьете чай, выберите добавку с l-теанином.

7. Витамины Группы В

« Витамины группы B абсолютно необходимы во время сильного стресса», — говорит Брайтайн. Она объясняет, что они не только способствуют более спокойному сну, но и необходимы для выработки гормонов и нейротрансмиттеров, которые вам нужны, чтобы лучше себя чувствовать при стрессе, таких как дофамин и ГАМК.

Исследование Университета Суинберна показало, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, которые потребляли высокий уровень витамина B, сообщали о меньшем стрессе, чем те, кто этого не делал.

Подробнее: 6 удивительных причин дефицита витамина B12

Отдавайте предпочтение витаминам B6 и B12, которые играют наиболее важную роль в производстве нейротрансмиттеров. Взрослым следует ежедневно получать 1,3 миллиграмма B6, который содержится в нуте, тунце, лососе и курице. Между тем взрослым людям необходимо 2,4 мкг B12, который содержится в белках животного происхождения, каждый день.

Если вы в настоящее время не употребляете эти продукты или беспокоитесь о своем уровне витамина B, поговорите со своим врачом о приеме  этой добавки.

8. Ромашка

Оказывается, бабушка была права, когда рассказывала о расслабляющих свойствах чашки ромашкового чая. На самом деле, этот красивый маленький цветок — одна из старейших добавок для снятия стресса.

Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Phytomedicine, показало, что длительное использование экстракта ромашки дает значительные преимущества тем, кто испытывает умеренное или сильное чувство тревоги.

Хотя вы можете принимать добавки с экстрактом ромашки, Шоу рекомендует, чтобы это было проще, потягивая классический ромашковый чай. « Вспомни, как ты в последний раз садился за чашку теплого чая. Приятное чувство, правда? » Правильно!

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here