7 Признаков Дефицита Витамина D

0
185
views
7 Признаков Дефицита Витамина D
7 Признаков Дефицита Витамина D

Все мы нуждаемся в разнообразных питательных веществах, чтобы питать наш организм и жить своей лучшей жизнью, но многие из нас регулярно испытывают недостаток в некоторых из этих питательных веществ. Особую озабоченность в последние годы: отсутствие у нас витамина D.

Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, уровень витамина D у большинства людей значительно снизился за последние несколько десятилетий. Это имеет смысл, учитывая, сколько времени мы проводим в помещении. Наша кожа превращает солнечные лучи  в витамин D, но офисные помещения и повседневные поездки большинства людей ограничивают прямое воздействие этого естественного света. И даже когда мы на улице, мы используем солнцезащитный крем, чтобы защитить нашу кожу от повреждений. Кроме того, мало продуктов содержат витамин D, и наша способность вырабатывать витамин D сильно снижается с возрастом. Не идеальный набор обстоятельств.

Читайте также по теме: Эксперты отправили открытое письмо по витамину Д и Covid-19 правительствам стран мира

Витамин D мы производим под воздействием солнечного света, он технически является гормоном, а не витамином. Но поскольку мы не получаем достаточно солнца, чтобы производить то, что нам нужно (и не можем удовлетворить наши потребности с помощью еды), он был добавлен во многие обогащенные продукты. И стал популярной добавкой, а теперь известен как витамин D, который мы производим сами или потребляем из еды, сначала расщепляется в печени, а затем снова в почках.

Тут он оптимизирует усвоение кальция для поддержания здоровья костей и регулирует фосфор, который является ключевым для клеточной функции практически каждой ткани в организме, делая витамин D важным для здоровья мышц, настроения и благополучия, памяти, функции сердца и прочего, — объясняет Арти Лакхани, доктор медицины, директор отделения комплексной онкологии в Институте проблем рака в Иллинойсе. Эксперты также недавно узнали, что иммунные клетки имеют рецепторы витамина D, что указывает на то, что витамин также имеет решающее значение для иммунной функции. Не говоря уже о том, что он поддерживает функцию клеток груди, простаты и толстой кишки, а также способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин. Все это очень важные вещи.

Анализ крови — единственный истинный показатель дефицита витамина D, но есть ряд признаков и симптомов, которые могут указывать на его дефицит.

1. Вы Все Время Болеете

Чувствуете, что у вас слева и справа разные болезни? Виной всему может быть дефицит витамина D. Обзор 12 обсервационных исследований, проведенный Всеиндийским институтом медицинских наук, показал, что у детей с более низким уровнем витамина D чаще встречаются инфекции нижних дыхательных путей. В результате появилась теория: витамин D может влиять на реакцию организма на инфекции.

В другом обзоре, было обнаружено, что добавление витамина D может иметь иммунопротекторный эффект. После оценки 11 исследований  обнаружили, что у участников, которые принимали добавки с витамином D, было меньше случаев инфекций дыхательных путей, чем у тех, кто принимал плацебо, что позволяет предположить, что добавка витамина D может укрепить иммунную систему.  Особо актуально это сейчас в разгар пандемии коронавируса.

2. Постоянное чувство Усталости

Бесконечный энергетический спад может быть еще одним признаком дефицита витамина D. В одном тематическом исследовании, опубликованном в Springer Plus , например, иследовали 61-летнего мужчину, который сообщал о сильной усталости в течение дня. Выяснив, что уровень витамина D в крови свидетельствует о его дефиците, врачи прописали этому мужчине ежедневную добавку. На контрольных приемах через три и 12 месяцев он сообщил о значительном улучшении энергии. Авторы тематического исследования предположили, что, поскольку витамин D влияет на иммунную систему, он может влиять на цикл сна и бодрствования, и предложили врачам рассмотреть возможность скрининга пациентов с утомляемостью на предмет дефицита витамина D.

3. У Вас Снижается Плотность Костной Ткани

Витамин D необходим для усвоения кальция, который имеет ключевое значение для роста, плотности и прочности костей, а без достаточного количества витамина D (и, следовательно, кальция) кости становятся хрупкими и слабыми. Одно исследование, опубликованное в Журнале здоровья среднего возраста, выявило тесную связь между дефицитом витамина D и низкой минеральной плотностью костей (показатель прочности костей) у женщин в менопаузе и постменопаузе. Более 60 процентов обследованных женщин имели дефицит витамина D, и около 30 процентов из них страдали остеопорозом (состояние, отмеченное значительной потерей минеральной плотности костей).

4. У Вас часто Болит Спина

Еще одно связанное с костями последствие низкого уровня витамина D. Боль в спине. Одно исследование, показало, что женщины в менопаузе с дефицитом витамина D чаще жалуются на боли в спине, чем у женщины с нормальным уровнем. 22 процента участников, у которых был дефицит витамина D, сообщили о более частых и сильных болях в спине и больших проблемах с выполнением повседневных задач. Исследователи предполагают, что помимо влияния дефицита витамина D на здоровье костей, он также может быть связан с возрастной потерей мышц и силы,  иначе называемой саркопенией.

5. Вы Часто Подавлены и Грустите

Одним из самых распространенных симптомов дефицита витамина D является депрессия. После анализа ряда наблюдательных исследований и рандомизированных испытаний в одном обзоре, опубликованном в Journal of Affective Disorders, была выявлена ​​корреляция между дефицитом витамина D и повышенным риском депрессии в более позднем возрасте. Другое исследование предполагает, что, поскольку мозг содержит множество рецепторов витамина D, недостаток витамина может повлиять на его функцию и, следовательно, на ваше настроение.

6. Ваши Мышцы Постоянно Болят

Еще один неожиданный признак дефицита витамина D — мышечная боль или слабость, — говорит Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель Vous Vitamins и автор книги « Витаминное решение: два доктора устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья» . Одно из возможных объяснений этому: наши мышечные клетки содержат рецепторы, отвечающие за транспортировку кальция в мышечные клетки, чтобы мышцы могли сокращаться. «Дефицит витамина D снижает содержание кальция и других электролитов в мышечных клетках и, таким образом, вызывает дисфункцию и слабость», — объясняет Лакхани. Одно европейское исследование показало, что люди с низким уровнем витамина D часто сообщают о мышечной боли и усталости.

7. Выпадение Волос

И последнее, но не менее важное: выпадение волос может быть еще одним признаком дефицита витамина D, — говорит Лахани. Хотя в этой области нет большого количества исследований, одно исследование, опубликованное в Skin Pharmacology and Physiology, выявило корреляцию между выпадением волос и низким уровнем витамина D у женщин. Из 80 женщин-участниц у тех, кто испытывал наиболее серьезную потерю волос, также был самый низкий уровень витамина D и железа в крови. Другое исследование предполагает, что эта связь восходит к роли рецепторов витамина D в функции волосяных фолликулов.

Как Лечить Дефицит Витамина D

Now Foods, высокоактивный витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 120 мягких таблеток
Купить на Iherb

Поскольку дефицит витамина D является обычным явлением, Левитан рекомендует проверять его уровень каждый год. Если анализ крови подтвердит, что у вас действительно дефицит витамина D, ваш врач порекомендует добавку в той дозировке, которая вам подходит. (Обычно диапазон составляет от 1000 до 2000 МЕ в день.)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here