Лучшая профилактика остеопороза, связанного с истончением костей, начинается на ранней стадии — в течение первых двух десятилетий жизни, когда вы можете больше всего повлиять на свою пиковую костную массу, получая достаточное количество кальция и витамина D и выполняя упражнения по укреплению костей. Если же вам больше 20 лет, не расстраивайтесь. Никогда не поздно научиться сохранять кости.
Читайте также: 7 Признаков Дефицита Витамина D
Если вы мужчина моложе 65 лет или женщина в пременопаузе, эти пять стратегий могут помочь вам укрепить прочность костей в качестве защиты от развития остеопороза.
- Следите за своим питанием. Получайте достаточно кальция и витамина D, в идеале с пищей, которую вы едите. Хотя молочные продукты могут быть самыми богатыми источниками кальция, все большее количество продуктов, таких как апельсиновый сок, обогащены кальцием. Фрукты, овощи и зерновые содержат другие минералы, важные для здоровья костей, такие как магний и фосфор.
- Поддерживайте разумный вес. Это особенно важно для женщин. Менструальный цикл часто прекращается у женщин с недостаточным весом — из-за плохой диеты или чрезмерных физических нагрузок — и это обычно означает, что уровень эстрогена слишком низкий, чтобы поддерживать рост костей.
- Не курите и ограничьте потребление алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя уменьшают костную массу.
- Убедитесь, что ваши тренировки включают упражнения с весовой нагрузкой. Регулярные упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, танцы или степ-аэробика, могут защитить ваши кости. Также включите силовые тренировки в свой распорядок тренировок.
- Поговорите со своим врачом о ваших факторах риска. Определенные заболевания (например, целиакия) и прием некоторых лекарств (стероидов и др.) Могут увеличить вероятность развития остеопороза. Важно поговорить со своим врачом, чтобы разработать стратегию профилактики, учитывающую эти факторы.
Читайте также по теме: Лучшее Время Дня для Приема 7 Популярных Добавок
