10 причин почему постоянно мерзнут руки и ноги

Ощущение зябкости на улице зимой — это одно. Но если вы все время дрожите или ваши руки и ноги кажутся глыбами льда, в то время как окружающие говорят, что температура достаточно высока, то пора подойти к проблеме вплотную. Женщины часто говорят, что чувствуют себя замерзшими, отчасти из-за физиологии, а также из-за большей восприимчивости к условиям, которые могут способствовать возникновению холода. Мы составили список из 10 причин, почему ваш внутренний термостат вышел из строя. Теперь вам не составит труда разобраться, почему у вас постоянно мерзнут конечности.

Низкая масса тела, определяемая как ИМТ (индекс массы тела) около 18,5 или ниже, должна вас насторожить по нескольким причинам.

Когда у вас недостаточный вес, у вас не хватает жира в организме, ведь жир защищает вас от переохлаждения. Чтобы изменить такой низкий ИМТ, вы питаетесь слишком мало. Экономия калорий тормозит ваш метаболизм, и вы не создаете достаточно тепла. Первыми из-за этого мерзнут конечности. Подумайте о том, чтобы набрать несколько килограммов, употребляя цельные, здоровые продукты, содержащие много белка, жиров и сложных углеводов.

Кроме всего прочего, теперь у вас мерзнут пальцы рук и ног, и виновник всего этого одна небольшая железа в форме бабочки на шее.

Постоянная простуда — верный признак гипотиреоза, что означает, что ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов Т3 и Т4.

Без правильного уровня этих гормонов ваш метаболизм замедляется, не позволяя двигателю вашего тела вырабатывать необходимое тепло. Другие признаки гипотиреоза — истончение волос, сухость кожи и повышенная усталость.

Приблизительно 4,5% людей в мире страдают этим заболеванием, и показатели выше у женщин, которые недавно были беременны или старше 60 лет. Если вы подозреваете проблему с щитовидной железой, обратитесь к врачу, который легко проверит диагноз, назначив анализ крови.

Дефицит железа — одна из наиболее частых причин почему мерзнут руки и ноги. Объяснение простое: железо — ключевой минерал, который помогает эритроцитам в крови доставлять кислород и другие питательные вещества во все клетки вашего тела. Тепло вырабатывается каждой клеткой нашего тела. Прослеживается взаимосвязь: нехватка железа — нехватка кислорода — мало тепловой энергии. Без достаточного количества железа красные кровяные тельца не могут эффективно выполнять свою работу, и ваши руки и ноги постоянно холодные.

Железо также имеет решающее значение, потому что его дефицит может перевести вашу щитовидную железу (смотрите пункт 2) в спящий режим, что приводит к гипотиреозу, который еще больше заставляет мерзнуть ваши пальцы рук и ног.

Добавки железа могут помочь, но лучший способ увеличить потребление железа — это здоровая пища: мясо, яйца, листовая зелень, такая как шпинат, и морепродукты.

Это питательное вещество, содержится только в продуктах животного происхождения, оно играет большую роль в предотвращении главных причин почему мерзнут руки и ноги.

Нашему организму необходим витамин B12 для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород через все ваше тело. Его недостаток может привести к анемии, или низкому количеству эритроцитов, что в конечном итоге делает ваши конечности холодными.

Дефицит витамина B12 может быть вызван неправильным питанием, поэтому старайтесь употреблять в пищу больше нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов.

Но иногда проблемы вызваны низким всасыванием его в кишечнике. Если Вам кажется, что этого витамина в вашем питании достаточно, но вы все время с холодными пальцами на руках и ногах, обратитесь к врачу для анализа на витамин B12.

Еще по теме: Витамин B12 и Рак Легких, есть ли связь?

Вы ведете постоянную борьбу с членами мужской команды за контроль над кондиционером? Оказывается, то как вы ощущаете холодные руки и ноги на самом деле зависит от вашего пола.

В целом женщины лучше сохраняют тепло, чем мужчины. Для этого женские тела запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам, таким как мозг и сердце.

Это направляет кровоток к этим органам от менее важных органов, таких как руки и ноги, при этом эти части тела остаются хронически холодными. Наука подтверждает это: исследование Университета Юты показало, что, хотя у женщин внутренняя температура тела немного выше, чем у мужчин, их руки в среднем на 2,8 градуса холоднее.

Диабет, который не контролируется, может привести к состоянию, называемому периферической нейропатией — постоянной атаке на нервы, которая вызывает повышенную чувствительность рук и ног.

Когда это развивается, вы испытываете онемение, а иногда и боль в руках и ногах. Поскольку эти же нервы также отвечают за отправку сообщений в мозг относительно температурных ощущений, ваши руки и ноги могут ощущаться холодными. Диабетическая нейропатия развивается постепенно, поэтому вы можете не осознавать, что у вас это заболевание. Но если вы страдаете диабетом или у вас есть симптомы заболевания (частое мочеиспускание, чувство усталости и усиление жажды — три классических признака), обратитесь к врачу.

Клетки в мышцах особенно помогают поддерживать температуру тела, выделяя тепло, поэтому недостаток мышечного тонуса способствует появлению чувства холода в руках и ногах. Напротив, увеличение мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, холод в конечностях пропадает. Посещение тренажерного зала или приобретение гантелей (и использование их по назначению) поможет нарастить мышцы, которые будут согревать вас как внутреннее одеяло — так что вы можете сбросить это шерстяное, обернутое вокруг ваших дрожащих плеч.

Недостаток сна может нанести ущерб вашей нервной системе, сбрасывая регуляторные механизмы в мозгу, влияющие на температуру тела.

Неясно, почему это происходит, исследования показывают, что в ответ на стресс, вызванный отсутствием качественного сна, наблюдается снижение активности в гипоталамусе, контрольной панели мозга, где регулируется температура тела.

Небольшое исследование из Европейского журнала прикладной физиологии, похоже, подтверждает это: исследователи задокументировали снижение температуры тела у 20 человек, лишенных сна. Метаболизм также может быть здесь виновником. Когда вы устали от беспокойной ночи, он медленнее работает. Что приводит к производству меньшего количества тепла и замедления кровообращения.