Содержание
- 1 Вы слишком худы. Что с этим делать?
- 2 В вашем питании не хватает йода для щитовидки
- 3 Нехватка железа в организме
- 4 Причина ледяных рук и ног в забитых сосудах
- 5 Вы пьете мало воды
- 6 У Вас дефицит Витамина B12
- 7 Вы женщина. Если у Вас мерзнут руки и ноги — это почти норма.
- 8 Скрытый диабет тоже причина того, что мерзнут руки и ноги
- 9 Недостаток мышечной массы еще одна причина почему мерзнут руки и ноги
- 10 Хронический недосып — еще одна причина холодных пальцев!
Почему мерзнут руки и ноги? Замечаете, что постоянно мерзнут руки и ноги? Вот почему.
Ощущение зябкости на улице зимой — это одно. Но если вы все время дрожите или ваши руки и ноги кажутся глыбами льда, в то время как окружающие говорят, что температура достаточно высока, то пора подойти к проблеме вплотную. Женщины часто говорят, что чувствуют себя замерзшими, отчасти из-за физиологии, а также из-за большей восприимчивости к условиям, которые могут способствовать возникновению холода. Мы составили список из 10 причин, почему ваш внутренний термостат вышел из строя. Теперь вам не составит труда разобраться, почему у вас постоянно мерзнут конечности.

1 Вы слишком худы. Что с этим делать?
Низкая масса тела, определяемая как ИМТ (индекс массы тела) около 18,5 или ниже, должна вас насторожить по нескольким причинам.
Когда у вас недостаточный вес, у вас не хватает жира в организме, ведь жир защищает вас от переохлаждения. Чтобы изменить такой низкий ИМТ, вы питаетесь слишком мало. Экономия калорий тормозит ваш метаболизм, и вы не создаете достаточно тепла. Первыми из-за этого мерзнут конечности. Подумайте о том, чтобы набрать несколько килограммов, употребляя цельные, здоровые продукты, содержащие много белка, жиров и сложных углеводов.

2 В вашем питании не хватает йода для щитовидки
Кроме всего прочего, теперь у вас мерзнут пальцы рук и ног, и виновник всего этого одна небольшая железа в форме бабочки на шее.
Постоянная простуда — верный признак гипотиреоза, что означает, что ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов Т3 и Т4.
Без правильного уровня этих гормонов ваш метаболизм замедляется, не позволяя двигателю вашего тела вырабатывать необходимое тепло. Другие признаки гипотиреоза — истончение волос, сухость кожи и повышенная усталость.
Приблизительно 4,5% людей в мире страдают этим заболеванием, и показатели выше у женщин, которые недавно были беременны или старше 60 лет. Если вы подозреваете проблему с щитовидной железой, обратитесь к врачу, который легко проверит диагноз, назначив анализ крови.

3 Нехватка железа в организме
Дефицит железа — одна из наиболее частых причин почему мерзнут руки и ноги. Объяснение простое: железо — ключевой минерал, который помогает эритроцитам в крови доставлять кислород и другие питательные вещества во все клетки вашего тела. Тепло вырабатывается каждой клеткой нашего тела. Прослеживается взаимосвязь: нехватка железа — нехватка кислорода — мало тепловой энергии. Без достаточного количества железа красные кровяные тельца не могут эффективно выполнять свою работу, и ваши руки и ноги постоянно холодные.
Железо также имеет решающее значение, потому что его дефицит может перевести вашу щитовидную железу (смотрите пункт 2) в спящий режим, что приводит к гипотиреозу, который еще больше заставляет мерзнуть ваши пальцы рук и ног.
Добавки железа могут помочь, но лучший способ увеличить потребление железа — это здоровая пища: мясо, яйца, листовая зелень, такая как шпинат, и морепродукты.

4 Причина ледяных рук и ног в забитых сосудах
Еще одной причиной почему мерзнут руки, и ноги является не диагностированные сердечно-сосудистые заболевания. Это признак того, что само ваше сердце не эффективно перекачивает кровь, или закупорка артерий, мешает крови попадать в пальцы рук, и ног и они мерзнут. Так курение также может вызвать проблемы с кровообращением, так как оно сужает кровеносные сосуды.
Читайте также: Основные причины образования тромбов в ногах и как их избежать
Другая возможная причина — болезнь Рейно, при которой кровеносные сосуды в руках и ногах временно сужаются, когда ваше тело ощущает холод. Болезнь Рейно можно лечить с помощью лекарств, но сначала вам нужно посоветоваться с врачом для постановки диагноза.
5 Вы пьете мало воды
До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и вода помогает регулировать температуру тела. Если вы достаточно гидратированы, вода будет задерживать тепло и медленно выделять его, поддерживая температуру вашего тела в комфортной зоне. С меньшим количеством воды ваше тело более чувствительно к экстремальным температурам. Первыми при этом мерзнут руки и ноги.
Вода согревает и по-другому. Она помогает ускорить метаболизм, а замедленный метаболизм приводит к снижению общего тепла вырабатываемого клетками тела. Стремитесь выпивать как минимум восемь стаканов в день, но всегда пейте больше до и после тренировки.
6 У Вас дефицит Витамина B12
Это питательное вещество, содержится только в продуктах животного происхождения, оно играет большую роль в предотвращении главных причин почему мерзнут руки и ноги.
Нашему организму необходим витамин B12 для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород через все ваше тело. Его недостаток может привести к анемии, или низкому количеству эритроцитов, что в конечном итоге делает ваши конечности холодными.
Дефицит витамина B12 может быть вызван неправильным питанием, поэтому старайтесь употреблять в пищу больше нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов.
Но иногда проблемы вызваны низким всасыванием его в кишечнике. Если Вам кажется, что этого витамина в вашем питании достаточно, но вы все время с холодными пальцами на руках и ногах, обратитесь к врачу для анализа на витамин B12.
Еще по теме: Витамин B12 и Рак Легких, есть ли связь?

7 Вы женщина. Если у Вас мерзнут руки и ноги — это почти норма.
Вы ведете постоянную борьбу с членами мужской команды за контроль над кондиционером? Оказывается, то как вы ощущаете холодные руки и ноги на самом деле зависит от вашего пола.
В целом женщины лучше сохраняют тепло, чем мужчины. Для этого женские тела запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам, таким как мозг и сердце.
Это направляет кровоток к этим органам от менее важных органов, таких как руки и ноги, при этом эти части тела остаются хронически холодными. Наука подтверждает это: исследование Университета Юты показало, что, хотя у женщин внутренняя температура тела немного выше, чем у мужчин, их руки в среднем на 2,8 градуса холоднее.

8 Скрытый диабет тоже причина того, что мерзнут руки и ноги
Диабет, который не контролируется, может привести к состоянию, называемому периферической нейропатией — постоянной атаке на нервы, которая вызывает повышенную чувствительность рук и ног.
Когда это развивается, вы испытываете онемение, а иногда и боль в руках и ногах. Поскольку эти же нервы также отвечают за отправку сообщений в мозг относительно температурных ощущений, ваши руки и ноги могут ощущаться холодными. Диабетическая нейропатия развивается постепенно, поэтому вы можете не осознавать, что у вас это заболевание. Но если вы страдаете диабетом или у вас есть симптомы заболевания (частое мочеиспускание, чувство усталости и усиление жажды — три классических признака), обратитесь к врачу.

9 Недостаток мышечной массы еще одна причина почему мерзнут руки и ноги
Клетки в мышцах особенно помогают поддерживать температуру тела, выделяя тепло, поэтому недостаток мышечного тонуса способствует появлению чувства холода в руках и ногах. Напротив, увеличение мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, холод в конечностях пропадает. Посещение тренажерного зала или приобретение гантелей (и использование их по назначению) поможет нарастить мышцы, которые будут согревать вас как внутреннее одеяло — так что вы можете сбросить это шерстяное, обернутое вокруг ваших дрожащих плеч.

10 Хронический недосып — еще одна причина холодных пальцев!
Недостаток сна может нанести ущерб вашей нервной системе, сбрасывая регуляторные механизмы в мозгу, влияющие на температуру тела.
Неясно, почему это происходит, исследования показывают, что в ответ на стресс, вызванный отсутствием качественного сна, наблюдается снижение активности в гипоталамусе, контрольной панели мозга, где регулируется температура тела.
Небольшое исследование из Европейского журнала прикладной физиологии, похоже, подтверждает это: исследователи задокументировали снижение температуры тела у 20 человек, лишенных сна. Метаболизм также может быть здесь виновником. Когда вы устали от беспокойной ночи, он медленнее работает. Что приводит к производству меньшего количества тепла и замедления кровообращения.